Mindfulness, conocida también como “Atención plena”, es una técnica de meditación que se enfoca, precisamente, en prestar atención plena al momento presente, aceptándolo tal cual es.
¿Te imaginas vivir el momento presente sin juzgarlo ni tratar de cambiarlo?
El objetivo del mindfulness es entrenar la mente para que esté presente en el momento actual, en lugar de estar distraída por pensamientos y preocupaciones sobre el pasado o el futuro. A través de su práctica, se puede aprender a prestar atención a las sensaciones corporales, las emociones y los pensamientos, sin juzgarlos ni reaccionar a ellos de manera automática.
Es una técnica que nos abre la posibilidad de reconocer lo que sucede, en el mismo momento en que está sucediendo; lo que nos trae aceptación consciente sobre el fluir de la experiencia tal cual está siendo. Esto promueve una sincera resiliencia que nos ahorra el sufrimiento sobre situaciones que consideramos desagradables, pudiendo tomar las experiencias completas sin emitir juicios sobre ellas.
En qué puede ayudar el mindfulness
Se centra en disminuir y/o resolver una amplia gama de problemas de salud mental y salud emocional como por ejemplo:
- Estrés: nos enseña a estar más presentes en el aquí y ahora, lo que a su vez puede reducir los pensamientos y preocupaciones relacionados con el pasado o el futuro.
- Ansiedad: aceptando los pensamientos y emociones sin juzgarlos, reduce la rumiación mental y la preocupación excesiva.
- Depresión: prestando atención consciente al momento presente y cultivando una actitud de aceptación hacia los pensamientos y emociones.
- Insomnio: mejora la calidad del sueño al enseñarnos a relajar el cuerpo y calmar la mente antes de dormir.
- Dolor crónico: nos enseña a enfocarnos en las sensaciones corporales, aceptando el dolor sin juzgarlo.
¿En qué consiste el Mindfulness?
El mindfulness tiene algunos elementos clave:
1) La atención plena
La atención plena es el corazón del mindfulness. Consiste en prestar atención de manera consciente y sin juzgar la experiencia del momento presente, incluyendo los pensamientos, emociones, sensaciones físicas y el entorno.
2) El enfoque en la respiración
Es a menudo central en su práctica. Al centrarse en ella, se puede desarrollar mayor conciencia corporal y capacidad para calmarse y enfocarse.
3) La aceptación y el no juicio
Bases de la atención plena. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al permitir una mayor flexibilidad mental.
4) La práctica regular
Las sesiones de meditación formal son una forma común de practicar el mindfulness, pero también se puede aplicar en la vida diaria al prestar atención consciente a las tareas cotidianas.
Actividades como el Yoga, el Qi Gong o el Tai Chi fomentan la capacidad de atención plena que todos podemos desarrollar.
Beneficios del Mindfulness
Recordando que sus mayores beneficios se obtienen con la práctica regular, aquí te compartimos algunos:
Reducción del estrés y la ansiedad
Ha demostrado ser efectivo sobre padecimientos como el estrés y la ansiedad en diferentes poblaciones, incluyendo personas con trastornos de ansiedad, depresión y estrés postraumático.
Mejora del bienestar emocional
Cultivando la auto regulación, aumenta la resiliencia y se fomentan emociones positivas, como la gratitud y la compasión.
Mejora de la concentración y la atención
Su práctica desarrolla el potencial de estas capacidades humanas, lo que puede mejorar el rendimiento en diferentes tareas.
Reducción de la reactividad emocional
Significa que las personas pueden experimentar menos emociones negativas y responder de manera más efectiva a los desafíos de la vida diaria.
Mejora de la salud física
Incluyendo una disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, una mejora en la calidad del sueño y una reducción de los síntomas de enfermedades como el dolor crónico y la enfermedad inflamatoria intestinal.
Mejora en las relaciones interpersonales
Nos da el beneficio de mejorar la comunicación, al fomentar la empatía y la compasión hacia los demás.
Origen del Mindfulness
Mindfulness deriva del término en pali «sati» de la lengua litúrgica del budismo, que se habla en Sri Lanka y en algunos otros países del sudeste asiático. Sati se traduce comúnmente como “atención plena” o “conciencia plena” y es una de las bases de la meditación budista. En el budismo, la práctica de la atención plena es considerada esencial para el logro de la iluminación y la liberación del sufrimiento.
El término mindfulness comenzó a popularizarse en Occidente, especialmente a partir de la década de 1970, gracias a personas como Thích Nhất Hạnh, Herbert Benson, Jon Kabat-Zinn, Richard J. Davidson y Sam Harris. En ese entonces, la meditación budista y otras prácticas contemplativas, comenzaron a ser estudiadas y difundidas en el mundo occidental.
Su práctica se ha adaptado para ser enseñada en todo tipo de contextos y se ha despojado de cualquier connotación religiosa, lo que la hace accesible a todas las personas sin importar sus creencias. Ha sido objeto de numerosos estudios científicos y se ha integrado en la psicoterapia, la educación, el mundo empresarial, la medicina, el bienestar y otros campos de la vida moderna. La popularidad del mindfulness se debe en gran medida a sus beneficios demostrados para la salud mental y física, así como a su capacidad para ayudarnos a afrontar mejor el estrés y la ansiedad en la vida cotidiana.
Herbert Benson
Herbert Benson es un médico y profesor de la Facultad de Medicina de Harvard que ha realizado importantes contribuciones al estudio de la meditación y la relajación en el contexto de la salud y el bienestar.
En la década de 1970, Benson acuñó el término «respuesta de relajación». para describir una serie de cambios fisiológicos que se producen cuando una persona practica la meditación o la relajación profunda. Estos cambios incluyen la disminución de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración, así como la reducción de la actividad muscular y cerebral.
Su investigación ha sido relevante para el desarrollo de programas basados en la atención plena como, el MBSR de Jon Kabat-Zinn, que se centran en la relajación y la meditación como una forma de reducir el estrés.
Jon Kabat-Zinn
En 1979, Jon Kabat-Zinn fundó la Clínica de Reducción del Estrés (Stress Reduction Clinic) en la Universidad de Massachusetts, donde desarrolló un programa basado en la atención plena para ayudar a las personas a reducir el estrés y mejorar su bienestar emocional. Este programa se conoce como el Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR, por sus siglas en inglés), y se ha convertido en uno de los programas más conocidos y estudiados por personas de su interés.
En conclusión, el aprendizaje del mindfulness implica una combinación de teoría y práctica que permite cultivar esta habilidad. Es importante encontrar una forma de aprendizaje que se adapte a tus necesidades individuales y permita la práctica regular para obtener los mayores beneficios. Esto lo puedes encontrar de diferentes maneras como entrenamientos en grupo, el Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR), en clases individuales, con aplicaciones móviles, con libros y recursos en línea.
